手机屏幕发出的蓝光伤害，不容忽视。其中大部分蓝光对人体是有害的。长时间暴露在蓝光下，不仅会导致视疲劳、干眼症，还可能引发更严重的眼部疾病，如青光眼、黄斑变性，甚至可能导致失明。蓝光还会抑制褪黑素的分泌，影响我们的睡眠质量，进一步加剧眼部疲劳。

另外，长时间近距离看手机，是导致近视加重的重要因素之一。青少年的眼球尚未发育完 全，长时间近距离用眼更容易使眼轴变长，形成近视。而对于成年人来说，长时间看手机也会使视力逐渐下降，高度近视者更容易出现视网膜脱离、玻璃体混浊等眼底病变。此外，长时间看手机还会导致眨眼次数减少，眼球表面泪液蒸发过快，引发干眼症，出现眼睛干涩、红 肿、疼痛等症状。

注意眼部卫生：保持眼部清洁，避免用手揉眼睛。勤洗手，避免用脏手接触眼睛。减少看手机时间：尽量减少长时间看手机的时间，每隔一段时间让眼睛休息一会儿。可以采用“20-20-20”法则，即每用眼20分钟，就远眺20英尺（约6米）的地方，持续20秒以上，以缓解眼部疲劳。

合理饮食：多吃富含维生素A、C、E和锌等营养素的食物，如胡萝卜、菠菜、猕猴桃等，有助于保护眼睛健康。避免过多摄入辛辣、刺激性食物。

工作繁忙，手机解压，如果得了结膜炎，我们也要避免过度焦虑、紧张等负面情绪，有助于缓解眼部不适。

在工作和学习之余，适当进行放松活动，如听音乐、散步等，有助于缓解眼部压力。